Pünktlich um 10 Uhr fiel der Startschuss. Zenon und ich hatten uns vorgenommen möglichst lange gemeinsam zu laufen und mit einem 5:45er Tempo anzugehen. Das sollte auf eine Zielzeit von etwas unter 4:50h hinauslaufen – so die Planung. Ehrlich gesagt wollten wir ab Kilometer 40 noch mal sehen was geht, aber dazu kam es nicht mehr.

Ab Kilometer 25 hat bei mir die linke Wade „zugemacht“. Aber zum Glück wurde es nie zu schlimm – aber ein gutes Gefühl hatte ich nicht mehr dabei. Auch bei Zenon lief es nicht rund und so sind wir in der zweiten Rennhälfte etwas eingebrochen. Zum Glück hatten wir die ersten 25km unser Tempo etwas erhöht und so konnten wir auf den 2ten 25km davon zehren.

Bei Kilometer 49 war dann klar dass wir unser Ziel von sub 4:50h erreichen könnten wenn wir noch mal etwas Gas geben würden. Zum Glück ging das bei uns beiden und so liefen wir noch unter 4:49h wohlauf durchs Ziel.

Wir waren beide happy dass es vorbei war – aber natürlich auch etwas stolz.

Mal sehen wie die Saison nach so einem Start weitergeht!?

Morgen früh um 8 Uhr geht es los Richtung Rodgau.

Diese Woche gab es noch ein paar lockere Kilometer mit ein paar kürzeren Intervallen dazwischen – nur um nicht ganz einzuschlafen. Aber alles human. Auch habe ich mich von den aktuell vereisten Trails fern gehalten. Wollte kein Risiko mit Umknicken usw. eingehen. Habe da ja so meine leidvollen Erfahrungen gesammelt.

Und als ich heute morgen aus dem Fenster geschaut habe, war ich doch etwas überrascht als alles weiß war! Eigentlich ging die Wetterplanung ja Richtung trocken und 1-4 Grad. Aber nach dieser Überraschung rechne ich mal mit allem. Bin gespannt wie die Strecke morgen früh sein wird.

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Am Wochenende standen noch mal 2 flache Läufe mit 22 und 36km auf dem Programm. Ich bin die letzte Woche bewusst nur noch Straße und flach gelaufen, da dies den Bedingungen in Rodgau am ehesten entspricht, auch wenn es mir echt schwer fiel die Trail-Schuhe stehen zu lassen.

Insbesondere bei dem teilweise miesen Wetter renne ich sonst viel lieber durch die Wälder als mich auf der Straße nass regnen zu lassen.

Diese Woche folgen jetzt noch 2-3 kurze Läufchen, der Rest steht im Zeichen der Regeneration.

Dann werden wir am Samstag mal sehen wie die 50km laufen… Meine Ultra-Premiere. Es wird sicher ein schönes Stück Arbeit, aber ich habe ein sehr gutes Gefühl und vor allem ist meine Vorfreude riesig. Und das ist ein sehr gutes Zeichen!

Mittlerweile passe ich in mein Zuggeschirr und Herrchen war mit mir die ersten 5km Rennen…

Ich sag euch, die wahre Freude war das. Die ersten 200m habe ich mich ständig umgedreht, weil ich nicht glauben wollte dass ich plötzlich ziehen darf. Aber das verflog dann ziemlich schnell und ich hab dann mal richtig Gas gegeben. Dank seines Canicross Beckengurts und der Leine mit Zugdämpfer hat das auch super geklappt. Naja, ab und zu musste ich aber doch noch mal kurz anhalten um zu schnuppern, dafür waren die Gerüche am Wegrand doch zu verlockend. Aber nachdem Herrchen mich 2-3mal fast über den Haufen gerannt hätte bin ich nicht mehr spontan vor ihm stehen geblieben – ist auch gesünder für mich, denn wenn er mit seinen 70kg in mich reinknallt – gute Nacht!

Nach 3 Kilometern Berg- und Talfahrt dachte ich mir schon mal – „wie lange hält der das da hinten eigentlich noch aus“? Aber er rannte und rannte. Animierte mich sogar manchmal schneller zu rennen. Nach 4 Kilometern wurde ich dann langsam müde. Gut daß wir Bekannte von Herrchen getroffen haben, da konnte ich mich mal schnell ablegen. So ein kleiner Stopp und ein Schluck Wasser am nächsten Bach wirken aber Wunder und so konnte es munter Richtung Heimat gehen.

Mir hat das richtig Spaß gemacht. Leider sagt Herrchen wir dürfen das momentan nur einmal in der Woche machen. Auch noch nicht länger wie 5km. Ich würde noch wachsen! Ausserdem würde ich sonst zu schnell fit werden. Der hat wohl Angst!?

Ich halte euch auf dem Laufenden was meine Sport-Karriere anbelangt!

… aber kaum Zuschauer, keine Verpflegungsstände und keine Bands am Rand der Strecke. Irgendwie total untypisch wenn man Marathon liest, oder?

Heute sollte es profiliert und mit Trailanteil an die 40km heran gehen, keine Veranstaltung, einfach nur einen super Trainingslauf wollten wir machen.

Zenon und ich trafen uns wie vereinbart am Klingerhof und dann ging es über Posthalterkreuz und einige kleine Schleifchen zur Hohen Warte. Wie gesagt, keine Verpflegungsstation für uns – wir hatten alles dabei und liessen die Hohe Warte links (äh, rechts) liegen. Unterhalb des Pfaffenbergs ging es dann runter nach Dörrmorsbach und über Haibach wieder zurück zum Klingerhof. Die Uhr zeigte ca. 30km. Da wir irgend etwas im Bereich 40km geplant hatten ging es weiter nach Schmerlenbach und hoch zum Goldbacher Bildstock. Eine Schleife durch die Haibacher Schweiz warf mich dann nach 43km und 800hm ca. 4:30h später aus den Trails. Zenon (der verrückte ) durfte noch nach Hause und kam so auf ca. 52km.

Es hat super Spaß gemacht! Und das Wetter war bis auf ein paar Tropfen wirklich ok. Zenon, ich freue mich schon auf’s nächste mal!

… nach knapp 2 Wochen krankheitsbedingter Laufpause lief es in der letzten Woche richtig gut.

3 x auf den Spessart-Trails unterwegs, einmal davon als Nightrun
2 x Halbmarathon Distanz auf der Straße
1 x >30km als Nightrun

viel Regen, viel Matsch und schwups waren die 100 Wochenkilometer voll. Rodgau, wir kommen!

Grundvoraussetzung dafür natürlich die in den letzten 2 Tagen so oft gewünschte Gesundheit, die ich natürlich auch euch allen für 2012 und darüber hinaus wünsche!

Wir wünschen allen Freunden, Verwandten, Bekannten und Lesern von zwillingsbike ein schönes Weihnachtsfest und einen guten Start ins Jahr 2012!!!

Jetzt hat es doch noch in diesem Jahr geklappt… die 46min beim Wintercross sind geknackt!

Scheinbar brauche ich einen langen Lauf in der direkten Vorbereitung. Anders kann ich es mir nicht erklären.

Nach den 33km von gestern (in der Vorbereitung für Rodgau) war ich heute früh eher mit müden Beinen gestartet. Trotzdem hat mich die Stimmung oben am Start wieder gepackt. Die ersten 2km dümpelte ich so vor mich hin und ich wusste nicht so recht ob heute Vollgas geht oder nur ein lockeres Läufchen herauskommt. Ab Kilometer 3 lockerten sich die Beine und es ging super dahin.

Mit 45:56min habe ich endlich mein Ziel für die 2011/2012er Serie erreicht. Mal sehen ob nach der Weihnachtspause im Januar noch mal etwas geht. Aber der Januar steht dann ganz im Zeichen von Rodgau – da wird Goldbach evtl. auch mal ausfallen müssen. We’ll see! Am 8. Januar geht es beim Wintercross weiter.

So langsam beginnt der eigentliche Wintercross. Nach den wirklich tollen Bedingungen der letzten 4 Renntage heute die ersten Vorboten auf das was noch kommen wird. Durch den Regen der letzten Tage und den fast schon als Dauerregen zu bezeichnenden Niederschlag heute war die Strecke schön aufgeweicht. Pfützen, Matsch, alles was das Herz begehrt. Nur kein Eis, kein Schnee… aber auch das wird bald wieder kommen.

Aber mir gefällt das… auch wenn mir der Starkregenschauer auf den letzten beiden Kilometern eventuell die Zeit etwas vermasselt hat. Der Kampf, das Durchbeißen. Das ist es was zählt und Spaß macht.

Im Ziel war ich heute nach 46:44min. Patsch nass – bis auf die Knochen. Mit An- und Ablauf zur Strecke wieder 18km.

Nächsten Sonntag gibt es vor der Weihnachtspause noch den 6. Lauf und am 23.12. Abends den 1. Goldbacher Xmas Night-Run. Mal sehen ob bis dahin der gemeldete „Wintereinbruch“ zuschlägt!?

Nachdem diese Woche eher von einer kleinen aber schmerzhaften körperlichen Blessur geprägt war, dachte ich heute nicht an einen besonders guten Lauf in Goldbach. Aber irgendwie motiviert mich Sonntags früh schon der Wecker wenn er kurz nach 7 Uhr klingelt und Sturm bläst zum Wintercross.

Ausser einem tollen Night-Run mit Zenon ging diese Woche nicht viel. So war klar, dass ich heute mit An- und Ablauf wenigstens noch mal die 20km voll laufen wollte. Also eher Strecke als eine gute Zeit auf der Cross-Runde.

Wie jeden Sonntag fiel der Startschuss pünktlich um 9:30. Es bürgert sich momentan ein, dass ich vom Start weg eine 4:30er Gruppe erwische und zur rechten Zeit Tempo heraus nehme. Es lief wieder Erwarten sehr gut und vom Gefühl her war eine 46er Zeit drin. Einzig auf der letzten langen Bergab-Passage habe ich wieder Zeit liegen lassen. Hier gibt es echt noch Optimierungspotential um die 46 zu knacken.

Im Ziel staunte ich nicht schlecht als ich tatsächlich wieder ne neue persönliche Bestzeit (46:21) in Goldbach laufen konnte. Schon zum zweiten mal in drei Wochen. Noch keine 45, aber ich nähere mich langsam. So kann es weiter gehen!