6. Laufsonntag – Wintercross Goldbach 2011/2012

Jetzt hat es doch noch in diesem Jahr geklappt… die 46min beim Wintercross sind geknackt!

Scheinbar brauche ich einen langen Lauf in der direkten Vorbereitung. Anders kann ich es mir nicht erklären.

Nach den 33km von gestern (in der Vorbereitung für Rodgau) war ich heute früh eher mit müden Beinen gestartet. Trotzdem hat mich die Stimmung oben am Start wieder gepackt. Die ersten 2km dümpelte ich so vor mich hin und ich wusste nicht so recht ob heute Vollgas geht oder nur ein lockeres Läufchen herauskommt. Ab Kilometer 3 lockerten sich die Beine und es ging super dahin.

Mit 45:56min habe ich endlich mein Ziel für die 2011/2012er Serie erreicht. Mal sehen ob nach der Weihnachtspause im Januar noch mal etwas geht. Aber der Januar steht dann ganz im Zeichen von Rodgau – da wird Goldbach evtl. auch mal ausfallen müssen. We’ll see! Am 8. Januar geht es beim Wintercross weiter.

5. Laufsonntag (Nikolauslauf) – Wintercross Goldbach 2011/2012

So langsam beginnt der eigentliche Wintercross. Nach den wirklich tollen Bedingungen der letzten 4 Renntage heute die ersten Vorboten auf das was noch kommen wird. Durch den Regen der letzten Tage und den fast schon als Dauerregen zu bezeichnenden Niederschlag heute war die Strecke schön aufgeweicht. Pfützen, Matsch, alles was das Herz begehrt. Nur kein Eis, kein Schnee… aber auch das wird bald wieder kommen.

Aber mir gefällt das… auch wenn mir der Starkregenschauer auf den letzten beiden Kilometern eventuell die Zeit etwas vermasselt hat. Der Kampf, das Durchbeißen. Das ist es was zählt und Spaß macht.

Im Ziel war ich heute nach 46:44min. Patsch nass – bis auf die Knochen. Mit An- und Ablauf zur Strecke wieder 18km.

Nächsten Sonntag gibt es vor der Weihnachtspause noch den 6. Lauf und am 23.12. Abends den 1. Goldbacher Xmas Night-Run. Mal sehen ob bis dahin der gemeldete “Wintereinbruch” zuschlägt!?

4. Laufsonntag – Wintercross Goldbach 2011/2012

Nachdem diese Woche eher von einer kleinen aber schmerzhaften körperlichen Blessur geprägt war, dachte ich heute nicht an einen besonders guten Lauf in Goldbach. Aber irgendwie motiviert mich Sonntags früh schon der Wecker wenn er kurz nach 7 Uhr klingelt und Sturm bläst zum Wintercross.

Ausser einem tollen Night-Run mit Zenon ging diese Woche nicht viel. So war klar, dass ich heute mit An- und Ablauf wenigstens noch mal die 20km voll laufen wollte. Also eher Strecke als eine gute Zeit auf der Cross-Runde.

Wie jeden Sonntag fiel der Startschuss pünktlich um 9:30. Es bürgert sich momentan ein, dass ich vom Start weg eine 4:30er Gruppe erwische und zur rechten Zeit Tempo heraus nehme. Es lief wieder Erwarten sehr gut und vom Gefühl her war eine 46er Zeit drin. Einzig auf der letzten langen Bergab-Passage habe ich wieder Zeit liegen lassen. Hier gibt es echt noch Optimierungspotential um die 46 zu knacken.

Im Ziel staunte ich nicht schlecht als ich tatsächlich wieder ne neue persönliche Bestzeit (46:21) in Goldbach laufen konnte. Schon zum zweiten mal in drei Wochen. Noch keine 45, aber ich nähere mich langsam. So kann es weiter gehen!

3. Laufsonntag – Wintercross Goldbach 2011/2012

Nach zwei Night-Trailruns und einem 35er Hohe Warte Lauf gestern stand heute der 3. Laufsonntag in Goldbach zum Wochenabschluss auf dem Programm.

Nach der wirklich zauberhaften Vorbelastung von gestern – blauer Himmel, Sonne, Spessartwälder mit zentimeterhohen laubbedeckten Trails rund um die Hohe Warte – wollte ich es heute locker angehen lassen, denn ich spürte meine Beine heute morgen noch deutlich von den 35 Kilometern gestern.

Mit Johannes ging es pünktlich rüber zum Start und einer kurzen Einlaufrunde. Das Race selbst war wenig spektakulär. Ich hängte mich von Beginn an an eine Gruppe mit 45er Zielzeit – natürlich wissend dass ich das Tempo von 4:30 höchstens 3-4 Kilometer mitgehen würde. So kam es dann auch und ich lief ab Kilometer 4 mein eigenes Ding. Meine Polar am Arm beachtete ich auch heute wieder nicht… rein nach Gefühl stellte ich mich auf eine 47 ein. Ohne den langen Lauf gestern, hätte ich heute wahrscheinlich sogar meine Zeit vom letzten Sonntag unterbieten können. Aber mal ganz ehrlich – für einen solch tollen Lauf bei so genialen Bedingungen wie gestern verzichte ich gerne!

Nächsten Sonntag geht es in Goldbach weiter. Mal sehen wie lange die genialen Bedingungen noch anhalten. Ab Kilometer 6 fing es heute übrigens an zu tröpfeln. Ich wollte es kaum glauben, aber es war in der Tat so!

2. Laufsonntag – Wintercross Goldbach 2011/2012 – es gibt so Tage…

…da passt es einfach. Wobei gestern Abend dachte ich noch ganz anders. Nach 2 Nightruns in dieser Woche, einem Trainingslauf über HM-Distanz gestern und einem Wochenpensum von ca. 80km dachte ich eher an einen lockeren Wochenausklang.
Hinzu kam noch dass ich gestern Zenon auf den letzten Metern seiner 30er Runde getroffen habe und wir nichts besseres zu tun hatten als uns für den Ultra in Rodgau zu verabreden. Also standen die Zeichen eher auf langsam und lang und dabei den Wintercross schön im Sandwich mit An- und Ablauf eingepackt.

Aber irgendwie fühlte ich mich schon beim Lauf zur Strecke rüber sehr gut und so ging es voller Elan an den Start. Nach kurzem Plausch mit einigen Freunden ging es pünktlich um 9:30 Uhr los. Ich lief heute einfach drauf los – nach Gefühl, ohne auf die Uhr zu schauen. Geplant war 4:45er Tempo. Aber so genau lässt sich das bei dem hügeligen Profil eh nicht messen, vor allem wenn man nach Gefühl läuft. Das A und O für eine gute Zeit in Goldbach ist wie immer eine passende Gruppe zu finden. Und die fand ich heute. Einen kleinen Ticken schneller als ich eigentlich wollte. Und prompt setzte dieser Wille ein nicht abreißen zu lassen. So zogen sie mich bis 3/4 der Strecke. Danach brach die Truppe auseinander und jeder lief was noch ging. Mir ging es die ganze Zeit über prima und so konnte mich heute nicht mal mehr der Endanstieg ärgern. Wie gesagt, es gibt halt so Tage!

Im Ziel war ich dann wirklich happy, mit 46:37min lief ich meine persönliche Bestzeit in Goldbach. Ca. 4:40er Schnitt und über 1min schneller als meine bisherige schnellste Runde beim Wintercross.

Naja, und vom Gefühl her weis ich jetzt, dass eine 45 drin ist. Schaun wir mal ob tatsächlich und wann.

Achja, und bei dem Thema “es gibt so Tage” – die Mädels haben gestern gegen die HSG Bachgau den “Sack” voll bekommen! Es gibt halt auch so Tage – da geht gar nichts!

Mir sind die Tage wie heute lieber… in diesem Sinne!